口腔健康是全身健康的基础。牙齿不仅用来咀嚼食物，还影响发音、面容美观。如果牙周疾病、蛀牙长期不治疗，病菌可进入血液循环，加重糖尿病、心脑血管病等慢性病风险。

科学护牙

刷牙不是走形式，方法不对，刷再久效果也不好。

巴氏刷牙法：

1.牙刷刷毛与牙齿呈45°角，对准牙齿和牙龈交界处。

2.小幅度水平颤动，每次刷 2—3 颗牙。

3.牙齿外侧面、内侧面、咀嚼面都要刷到。

4.每天早晚各刷一次，每次不少于 2分钟。

圆弧刷牙法：

1.牙刷放在牙齿和牙龈的位置，以画小圆圈的方式，轻柔旋转刷牙齿外侧，上牙、下牙都做圆周画圈运动。

2.牙齿内侧、咬合咀嚼面，来回小幅刷干净。

3.每次刷够 2 分钟，早晚各一次。

小贴士：成人和大龄儿童推荐巴氏刷牙法。3-6岁儿童推荐圆弧刷牙法，家长必须监督、帮助孩子刷牙。0-3 岁婴幼儿由家长帮忙清洁口腔。

如果牙缝里的食物残渣刷不干净，残渣长期堆积、钙化后会形成牙结石，持续刺激牙龈，会引发牙龈红肿、出血、牙周炎等问题。

✅ 正确清洁方式

日常优先用牙线清理牙缝污垢，温和不损伤牙龈；牙缝宽大的人群，可选用牙间隙刷。

❌ 不建议频繁用牙签

牙签质地坚硬，长期使用容易戳伤牙龈、慢慢撑大牙缝，让牙缝越来越宽，更容易嵌塞食物。

蛀牙的核心诱因，就是糖分残留。频繁吃甜食，口腔细菌会利用糖分产生酸性物质，慢慢腐蚀牙釉质，形成蛀牙。

1.少喝奶茶、碳酸饮料、果汁，少吃糖果、蛋糕、甜点。

2.吃完甜食及时漱口，不在睡前吃甜食。

很多人都是牙疼才看牙，其实口腔问题重在预防，定期养护牙齿，让我们拥有健康好牙。

1.成年人每年至少1次口腔检查，每年洗牙1次。

2.儿童、孕妇、牙周病患者建议每半年检查一次。

小贴士：洗牙可以清除牙结石，预防牙龈出血、牙周炎，洗牙不会把牙齿洗松、牙缝洗大。

1.乳牙蛀了一定要治疗，不能等着换牙，蛀牙会伤害恒牙胚。

2.六龄齿（6 岁左右长出的第一颗恒磨牙）及时做窝沟封闭。

3.适龄儿童进行牙齿涂氟，加固牙釉质，预防龋齿。

4.纠正咬手指、张口呼吸、咬嘴唇等不良习惯，防止牙列不齐。

老了不一定就要掉牙，牙周病才是牙齿脱落的首要原因。

1.牙齿缺失后不要长期空牙，会导致邻牙倾斜、松动，影响咀嚼功能和剩余牙齿健康，需及时镶牙、种牙。

2.佩戴活动假牙的老人，每天取下清洗，睡前摘下浸泡在清水中，定期复诊检查假牙状态。

3.坚持日常清洁+定期口腔检查。

日常很多不经意的小习惯，都在悄悄毁掉牙齿，一定要及时改正：

1.不用牙齿开瓶盖、咬硬物，防止牙裂。

2.不嚼槟榔，戒烟限酒，槟榔是口腔癌高危因素。

3.冷热食物不要交替猛吃，减少牙齿敏感。

护牙从不是一时的事情，而是贯穿一生的好习惯。从认真刷每一次牙、少吃一口甜食、定期做一次检查开始，好好爱护牙齿，让健康常伴左右。